RUH HALİNE İYİ GELECEK 5 TÜYO

 

Pandemiyle birlikte hayatımızın farklı bir düzene girmesi ve son zamanlarda yaşanan üzücü olaylar sonucunda ihtiyacımız olan şey; motivasyon… Psikolojik olarak bizleri etkileyen toplumsal sorunlar veya kişisel yaşamımızdaki birçok stres unsuru, hepsiyle baş çıkmak bazen zor olabiliyor. Sabah uyandığımızda güne pek de istekli başlayamayabiliyoruz. Peki bunun bir çözümü yok mu? Az önce bahsettiğimiz motivasyon yöntemleri burada devreye giriyor. Kendimizi yaşamın zorlu şartlarına karşı nasıl motive edebileceğimizi birlikte öğrenelim. 

Motivasyonumuzu Nasıl Arttırabiliriz?

Öncelikle bunu yapmak istemek ve gerçekten istemek çok önemli! Kendimizi motive edebileceğimiz kaynaklara yönelerek başlayabiliriz. Ama bunları yaparken belli bir düzende ilerlemek çok önemli. Çünkü alışkanlık haline getirilen iyi ve bizi mutlu eden şeyler beynimizde serotonin salgılanmasına yardımcı oluyor.

Serotonin hormonunun salgılanmasıyla birlikte pozitif ruh haline ulaşabiliyoruz. Serotoninin bunu nasıl yaptığına dair net bir açıklama yok, ama bir şekilde modumuzu yükselttiği kesin. 

 Uyku

Günde en az 6-8 saat uyumuş olmak vücudumuzun normal düzende kalmasını ve ruh halimizin iyi olmasını sağlar. Az veya düzensiz uyku sonucunda yorgunluk, stres, sinirlilik hali ve çabuk acıkma gibi durumlar ortaya çıkar. Bu da bizi fazlasıyla mutsuz eder. Bunun önüne geçebilmek için her gün belirlediğimiz saatlerde uyuyup her sabah aynı vakitlerde uyanmak düzeni korumamızı sağlar. Özellikle 23:00 itibarıyla vücudumuzda salgılanan hormonlar için zaman kaybına yer yok. 

Egzersiz

Stresi fazlasıyla azaltmanın yöntemlerinden biri kesinlikle egzersiz yapmak. Stresi azaltıp ruh halimize olumlu yönde destek verebilmek için haftada birkaç gün egzersize başvurmak iyi olabilir. Yürüyüşe çıkabilir veya sevdiğimiz egzersiz türlerinden birine yönelebiliriz. Ruh halimizi iyileştirmek için bunu düzenli hale getirmek çok önemli. Unutmayalım ki ruh halimize iyi gelen birçok şeyi alışkanlık haline getirebilmemiz bizi olumlu sonuçlara ulaştırır.

Yiyeceklerle Destek

Birçok besin vücudumuzda bizi mutlu eden hormonların salgısını arttırmaya destek verir. Mesela; bitter çikolata bu konuda fazlasıyla iyi! Çikolata dışında omega-3 içeren besinler de motivasyonumuz için olumlu etki eder. Belirli aralıklarla somon, ceviz veya keten tohumu gibi omega-3 içeren besinler tüketebiliriz. Bunlara ek olarak protein içeren ve yeşil yapraklı olan besinler de aynı şekilde ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur.

Meditasyon

Kalabalık yerlerde bulunmanın bıraktığı yorucu etkiyi kendimize vakit ayırarak en aza indirebiliriz. Bunun için en iyi motivasyon yöntemleri arasında yer alan meditasyon yardımımıza koşuyor. Kendimiz için belirlediğimiz gün ve saatlerde tüm dikkatimizi kendimize çevirerek meditasyon yapabiliriz. Meditasyon sayesinde stresin vücudumuzda bıraktığı hasarı azaltıp, daha sonrası için ruhumuzu arındırabiliriz. 

Müzik

“Müzik, ruhun gıdasıdır” cümlesini ne kadar çok duymuşuzdur. Araştırmalara bakıldığında bu cümle gerçeği yansıtıyor diyebiliriz. Özellikle klasik veya hafif ritimli müziklerin beynimiz üzerindeki rahatlatıcı etkisi oldukça fazla. Dinlerken keyif aldığın, kendini mutlu hissettiğin müziklerden bir playlist oluşturup yürüyüşe çıkmak harika olabilir. Kalp ritmimize kadar etki eden müzik sayesinde motivasyonumuzu yükseltmek ve ruh halimizi iyileştirmek mümkün! 

Hayatın karşımıza çıkardığı zorlukları aşmak ve ruh halimizi iyileştirmek için motivasyon yöntemleri bize yardımcı olabilir. Neyi yapmaktan hoşlanıyorsak ona yönelmeli ve ruhumuzun derinliklerini bir an önce keşfetmeliyiz!